こんにちは！スイートピーです。

朝晩の冷え込みを感じる季節になりましたね。日差しの暖かい日には、ぜひ外に出てみましょう。

日光浴のうれしい効果

日光を浴びることで「セロトニン」というホルモンが分泌されます。別名「幸せホルモン」と呼ばれることもあり、精神を安定させ不安を和らげたり、やる気を高めたり、痛みを抑える効果や睡眠の質の向上、うつ病の予防にも役立つといわれています。

また日光を浴びることで皮膚でビタミンDが作られます。ビタミンDは骨を丈夫にし、免疫機能を高める効果があります。

散歩のすすめ

外に出て少し動けそうという方はぜひ散歩をしてみましょう。散歩は特別な道具を使わずに自分のペースでできる良い運動です。無理せず自分のペースで行いましょう。

長距離の歩行が難しい方は…

歩く事だけを目的にせず外の空気を吸う、日に当たる、近所の人と挨拶をすることなどを意識してみましょう。歩けなくても外出して外の空気を吸うだけで心も体もリフレッシュしますよ。

歩行に少し不安のある方は…

ベンチがあったり、止まっても安全な広い道を散歩コースにすると良いでしょう。休憩を挟みつつ無理をしないで景色を楽しみながらゆっくり歩きましょう。

歩行に自信のある方は…

ただ歩くだけでなく背筋を伸ばし、歩幅を大きく、少し息が弾むくらいの早歩きを混ぜてみましょう。筋力アップや生活習慣病予防に効果的ですよ。

その日の体調に合わせて気持ち良いと感じる程度に日光浴や散歩をしてみてくださいね。散歩中や帰宅後には水分補給もお忘れなくお願いしますね。